راټولونه/شپنه سلګۍ
1-بادام او نورې مغز لرونکې وچې میوې وخورئ.
2-د تازه مڼو اوبو یا جوس وڅښئ.
3-منظم خوب مو هم حافظه پياوړې کوي
4-تفريح وکړئ
5-بدني ورزش وکړئ
6-ذهن ته مو په ریاضت او ښکلو فکرونو ورزش ورکړئ
7-د خوږو خوړو د ډير استعمال نه ډډه وکړئ
8-د شپې له خوا نه ساده غذا وخورئ
9-فکري قوت مو زيات کړئ
10-غوسه مو کنترول کړئ
11-ميوې او سبزي استعمال کړئ
12-د مطالعې د پاره ځانګړى وخت په پام کې ونيسئ
13-په ورځ کې د څو دقيقو لپاره وخاندئ