راټولونه/شپنه سلګۍ
1-بادام او نورې مغز لرونکې وچې میوې وخورئ.
2-د تازه مڼو اوبو یا جوس وڅښئ.
3-منظم خوب مو هم حافظه پياوړې کوي
4-تفريح وکړئ
5-بدني ورزش وکړئ
6-ذهن ته مو په ریاضت او ښکلو فکرونو ورزش ورکړئ
7-د خوږو خوړو د ډير استعمال نه ډډه وکړئ
8-د شپې له خوا نه ساده غذا وخورئ
9-فکري قوت مو زيات کړئ
10-غوسه مو کنترول کړئ
11-ميوې او سبزي استعمال کړئ
12-د مطالعې د پاره ځانګړى وخت په پام کې ونيسئ
13-په ورځ کې د څو دقيقو لپاره وخاندئ
که غواړئ چې پیاوړې حافظه ولرئ، له دې کړنو ځان وژغورئ
ځینې کسان داسې فکر کوي، چې د حافظې د کمزورتیا لامل یوازې د عمر په زیاتوالي پورې اړه لري، حال دا چې دا ستونزه یوازې په ډېر عمر لرونکو کسانو کې نه لیدل کېږي؛ بلکې ... نور ولولئ