فبروري 28, 2021

د روژې مبارکې مياشتې پېشلمي ( چرګ بانګي ) لپاره غوره خواړه

ژباړه: محمد عزيز پردېس
که غواړئ د روژې مبارکې مياشتې په اوږدو کې د روژې نيولو سره د هېڅ ډول ستونزې سره مخامخ نشئ، نو غوره ده چې د پېشلمي لپاره برنامه ولرئ او مناسبه خوراک وخورئ.
څېړونکي ټينګار کوي چې بايد په چرګ بانګي کې د مناسبو متنوع خوراکونو څخه ګټه پورته کړئ. لکه، هيډروکربوتونه، فيبرونه او کم چربه پروتينونه.
د انسان بدن کربوهيدراتونه ورو ورو هضموي چې په تدريجي ډول يې د انرژۍ ازادول د ساعتونو لپاره روژه لرونکي سره مرسته کوي.
کربوهيدراتونه په هغه خوراکي توکو کې موندلی شو چې د فيبر درلودونکي وي. د بېلګې په ډول، غله جات او حبوبات.
شيدې او مېوه مو د پېشلمي په برنامه او پلان کې راولئ، تاسو کولی شئ بادام او او بې مالګې پسته د پروتينو د زياتېدو په موخه په چرګ بانګي کې وخورئ.
د سحري يا پېشلمي پر وخت د ډېر غوړلرونکو خوراکونو څخه ډډه وکړئ، په ځانګړي توګه د ګرمو ورځو په اوږدو کې؛ ځکه ډېرغوړ لرونکي خوراکونه په ډېره کچه انرژي او کالري لري، چې د خولو د زياتېدو او په هاضمه سيستم کې د اختلال د رامنځ ته کېدو لامل ګرځي.
په سهارنۍ يا چرګ بانګي کې د پتاشيم لرونکو خوړو څخه ګټه پورته کړئ، ځکه د ورځې په اوږدو کې مو له تږې څخه مخنيوی کوي. کيله، شيدې، خرما، کشمش او کوپره د پتاسيم لرونکې غوره خوراکونه دي.
په پېشلمي کې د ګاز لرونکو مايعاتو څخه ډډه وکړئ، ځکه د هاضمې سيستم د ګډوډۍ لامل کېږي. د هغو پر ځای له اوبو او د مېوې له اوبو څخه ګټه پورته کړئ.
د دې لپاره چې د ورځې په اوږدو کې مو د ولږې او تندې څخه مخنيوی کړی وي، نو اړينه ده چې په پېشلمي کې له مالګې او خوږو ( شيرني جات ) څخه ډډه وکړئ.

ولسمشر غني د برېټانیې له لومړي وزیر سره خبرې کړې

لیکوال: عاقله اسد - برخه : افغانستان

ولسمشر غني د برېټانیې له لومړي وزیر بوریس جانسون سره ټلیفونې خبرې کړې دي. ولسمشرۍ ماڼۍ ویلي، په دغه ټلیفوني خبرو کې دواړو لورو د افغانستان او برېتانیې د اړیکو د پراختیا او سولې پروسې ... نور ولولئ